Znakomita większość rzucających palenie walczy z nagłym głodem nikotyny. To normalne, ale ważne, by nie poddawać się tej nagłej potrzebie. Wiadomo już, że taki napad może powodować nawet stany lękowe, ale nie przejmuj się – to stan, który mija. Aby szybciej pozbyć się nałogu, możesz zastosować nikotynową terapię zastępczą. Bez recepty można kupić gumę z nikotyną, pastylki albo nasączone nikotyną specjalne plastry.
Unikaj wyzwalaczy. Paliłeś podczas spotkań towarzyskich, przy alkoholu czy w stresującej sytuacji? Trzeba będzie na jakiś czas zrezygnować ze spotkań, odstawić alkohol i zadbać o spokój. A kiedy najdzie cię ochota, żeby zapalić, próbuj znaleźć wymówkę, żeby nie sięgnąć po papierosa. Powiedz sobie, że musisz poczekać jeszcze 10 minut. A potem znajdź zajęcie. Udaj się do strefy, w której się nie pali. Umyj stojące w zlewie naczynia, włącz telewizor, rozwiąż krzyżówkę. Poddanie się potrzebie i zapalenie „tylko tego jednego” najczęściej niweczy próby rzucenia nałogu. Kiedy już uda ci się przetrzymać chwilę pokusy, zafunduj sobie nagrodę. Może to być kawałek czekolady, chwila z książką czy ulubioną muzyką albo telefon do przyjaciela lub przyjaciółki.
Podczas rzucania palenia zamiast papierosa miej pod ręką gumy do żucia, cukierki, orzechy, nasiona albo cokolwiek innego, co da się żuć albo co jest chrupiące. W przypływie ochoty na papierosa sięgnij po te produkty. Podobno dobrze sprawdza się w takim momencie także umycie zębów. A na dłuższą metę rzucaniu palenia sprzyjają ćwiczenia – joga, szybkie spacery, a nawet taniec.
Żegnając się z nałogiem, wprowadź do menu dużo płynów, zwłaszcza zieloną herbatę. Unikaj zaś czarnej herbaty i kawy, przynajmniej przez pierwsze kilka dni bez papierosa. Pomoże to szybciej wypłukać nikotynę z organizmu. Kawa działa jako wyzwalacz głodu nikotynowego, ale nie rezygnuj z niej całkowicie, bo to może pogłębić nieprzyjemne doznania związane z abstynencją, jak ból głowy, nerwowość, skurcze mięśni. Dowiedziono natomiast, że palący metabolizują kofeinę dwa razy intensywniej niż niepalący. To oznacza, że rzucając palenie, powinieneś zmniejszyć dzienną dawkę kawy o połowę. Zaleca się też jedzenie większej ilości świeżych owoców i warzyw, które usprawnią trawienie i pomogą walczyć z głodem nikotynowym.
Pomocne jest też głośne przypominanie sobie o tym, co zyskujesz, nie paląc. Że oszczędzasz swoje zdrowie, zdrowie najbliższych i pieniądze. Można to sobie też wypisać na kartkach i powiesić na lodówce.
Karolina Kasperek
